Magnésio: conheça os tipos, seus benefícios e qual é o melhor para você

Nem tudo que o corpo precisa grita por atenção, às vezes, ele apenas sussurra. O magnésio é um desses exemplos. Discreto, mas essencial, esse mineral participa de quase tudo: da sua disposição ao acordar à clareza mental no meio do expediente. E, mesmo assim, segue invisível na rotina da maioria.

A ironia? Quando falta, ele não faz alarde. Em vez disso, aparece como um cansaço que não passa, uma concentração que falha sem motivo, ou aquela irritação constante que a gente não sabe de onde vem. É como se o corpo tentasse pedir ajuda, só que em silêncio. Vai se manifestando aos poucos, uma noite mal dormida aqui, uma câimbra ali, aquela dor de cabeça recorrente ou uma ansiedade que parece não ter motivo.

Segundo o portal Essential Nutrition, esse tipo de deficiência é mais comum do que se imagina e, na maioria das vezes, a pessoa só percebe quando o corpo começa a cobrar de forma mais intensa.

Diante disso, cresce o interesse por formas de suplementar esse mineral. Mas aí surge outra dúvida: com tantos tipos disponíveis no mercado, qual escolher?

Tipos de magnésio: entenda as principais diferenças

O magnésio pode aparecer combinado a outros elementos, o que altera sua função e o modo como o corpo absorve. Algumas versões são mais indicadas para o intestino, outras para o cérebro, ou para quem sente dores musculares. De acordo com a nutricionista Dra. Larissa Diniz, em entrevista ao seu site oficial, é essencial entender essas variações para ter um uso mais eficaz.

Veja os principais tipos:

• Magnésio Dimalato: recomendado para quem sente fadiga ou dores constantes. É associado ao ácido málico, que participa do ciclo energético das células.

• Magnésio Treonato: atravessa com facilidade a barreira hematoencefálica e atua diretamente no cérebro. Segundo o portal Ocean Drop, ele é ideal para memória, foco e saúde cognitiva.

• Magnésio Citrato: tem boa absorção e é bastante usado por quem quer melhorar o funcionamento intestinal ou sofre de constipação leve.

• Leite de Magnésio (Hidróxido de Magnésio): clássico como laxante e antiácido, mas deve ser usado com cautela e por períodos curtos.

• Outras opções: o Magnésio Taurato é indicado para o coração; o Cloreto de Magnésio é versátil e tem boa absorção; já o Óxido de Magnésio é mais comum, mas com menor biodisponibilidade.

Formatos e consumo: cápsula, pó ou líquido?

De acordo com a Pharmes, o magnésio pode ser encontrado em diversos formatos — cápsulas, pó solúvel, líquido e até em formulações tópicas. As cápsulas são práticas para o dia a dia, enquanto os formatos em pó costumam ser preferidos por quem tem dificuldade para engolir comprimidos ou precisa de doses personalizadas.

A recomendação é conversar com um profissional de saúde para entender qual tipo se encaixa melhor nas suas necessidades.

Quando o magnésio quelato faz a diferença

Entre tantas opções, uma das versões que tem chamado atenção de médicos e nutricionistas é o magnésio quelato. Ele é formado a partir da união do magnésio com aminoácidos, o que facilita sua absorção e reduz o risco de irritação no estômago, algo comum com outras formas, como o óxido ou o cloreto.

Segundo matéria publicada no site da Ocean Drop, o magnésio quelato é especialmente indicado para quem busca uma suplementação mais eficiente e menos agressiva ao sistema digestivo. É uma escolha segura para iniciantes ou para quem precisa de suporte mais completo no cotidiano.

Como escolher o tipo certo para você?

A melhor escolha depende dos seus sintomas, objetivos e estilo de vida. Veja algumas recomendações simples:

• Falta de energia ou dores musculares → Magnésio Dimalato.

• Problemas intestinais → Magnésio Citrato.
• Concentração e memória → Magnésio Treonato.

• Busca por absorção eficaz e conforto gástrico → Magnésio Quelato.

• Desejo de fortalecer o coração → Magnésio Taurato.

Seja qual for a sua escolha, a orientação profissional é essencial. A autossuplementação, mesmo com bons produtos, pode gerar desequilíbrios se feita sem acompanhamento.

O magnésio é um nutriente essencial, mas entender suas formas e funções é o que realmente faz diferença na hora de cuidar da saúde. Saber escolher entre as diferentes versões é o primeiro passo para suplementar com segurança e eficiência.

Quando o corpo recebe o que precisa, ele responde com mais energia, equilíbrio, bem-estar e o magnésio pode ser um grande aliado nessa jornada.